「断食って、何も食べないほうが体にいいんでしょ？」
そう思って、自己流でチャレンジした結果――頭痛、倦怠感、イライラ、そしてリバウンド。かつての私も、まさにそうでした。
今では“正しいファスティング”の知識を身につけたことで、5日間の断食で−5kgを達成し、肌の調子や集中力までアップ。そのカギを握っていたのが、「酵素ドリンク」だったのです。
今回は、断食初心者さんにもわかりやすく、なぜ酵素ドリンクが必要なのかを4つの理由で解説します。
何も食べない断食は、もう卒業。正しい知識で、健康的なファスティングを始めませんか？
断食中に体内で起こっていること
エネルギー切れと筋肉分解
断食を始めて数時間は、体に蓄えられた「糖（グリコーゲン）」をエネルギー源として使います。ところが、1日も経てばそれも底をつき、次に使われるのが「筋肉のタンパク質」。
これを「糖新生（とうしんせい）」と言い、筋肉を分解してエネルギーに変える状態です。脂肪だけが落ちていくわけではない、というのが断食の落とし穴。
筋肉が落ちると、基礎代謝も下がるため、「痩せにくく太りやすい体」に逆戻りしてしまうリスクもあるのです。
腸の機能低下＝“使わないと萎縮する”
固形物を摂らず、消化活動が止まると、腸の粘膜や絨毛（じゅうもう）も刺激が減って働きが鈍くなります。これが長く続くと「腸管萎縮」といって、腸の機能が低下してしまう恐れも。
腸は“第二の脳”とも呼ばれるほど重要な器官。便秘や肌荒れ、メンタルの不調など、腸の元気が全身に影響を与えるのです。
酵素ドリンクが断食に不可欠な4つの理由
① 血糖値を安定させてイライラを防ぐ
断食中にありがちな「イライラ」や「気分の落ち込み」は、血糖値の乱高下によるものがほとんど。
酵素ドリンクには「果糖」が含まれており、これがゆっくりと吸収されることで、急激な血糖値の低下を防ぎます。結果、脳のエネルギー不足を防ぎ、メンタルを安定させることができるのです。
私自身、酵素なしで断食をしたときは、感情の起伏が激しくなり、周囲とのコミュニケーションにも悪影響が出たほど。それが、酵素ドリンクを取り入れてからは、嘘のように落ち着いた日々を過ごせました。
② 筋肉の分解を防ぎ、代謝を守る
先述の通り、糖が足りなくなると筋肉が分解され始めます。しかし、酵素ドリンクで最小限の糖を補うことで、それを防ぐことができます。
筋肉は「熱を作る工場」。失えば、体が冷えやすくなり、脂肪も燃えにくくなってしまいます。
「痩せたいから」と筋肉を失っては本末転倒。むしろ、守ることが“痩せ体質”への近道なのです。
③ 腸内環境の悪化を防ぐ成分が入っている
私が使っている酵素ドリンクには、腸内環境を整えるグルタチオンやMSMといった成分が配合されています。
グルタチオンは、腸のデトックスをサポートする強力な抗酸化物質で、腸の絨毛を守る働きがあります。酵素ドリンクによって、ただの“食べない断食”から、“整える断食”へと変わった感覚でした。
便秘やガス溜まりが解消され、お腹が軽くなったと実感しています。
④ 空腹感を和らげて断食の継続を助ける
断食を挫折する一番の理由、それは「空腹感」です。
酵素ドリンクは、ほんのり甘くておいしい。空腹をまぎらわす“ご褒美”的な存在にもなります。
私の場合、午前中と夕方に飲むことで、「食べたい」衝動をやわらげ、心も安定。無理なく5日間続けられたのは、酵素ドリンクの存在があったからです。
実体験｜私が5日間のファスティングで感じたこと
飲まなかった時の失敗体験
以前、ネットの情報だけを頼りに「酵素ドリンクなしの断食」を試したことがあります。
初日はまだ良かったものの、2日目には頭がズキズキ。感情の波も激しく、子どもに八つ当たりしてしまったり…。結局、3日目で断念。リバウンドで体重は元に戻り、自己嫌悪に。
体だけでなく、心もボロボロになった経験です。
酵素ドリンクを取り入れてからの変化
その後、「ちゃんと学んでから再挑戦しよう」と決め、ファスティングの知識とともに、酵素ドリンクを取り入れました。
結果、頭はスッキリ冴え、気分も穏やか。肌の透明感が増し、便通も良好。最終日には−5kgを達成し、体が軽くなって世界が違って見えました。
ファスティングを成功させるには、「何を摂らないか」だけでなく、「何を摂るか」が重要だったと気づいた瞬間でした。
どんな酵素ドリンクを選べばいい？
原材料と無添加に注目
酵素ドリンクの選び方で大事なのは「原材料」と「無添加であること」。
人工甘味料、保存料、香料などが含まれているものは、腸や肝臓に負担をかけることも。できれば「無農薬・有機栽培の原料使用」「砂糖不使用」「発酵エキス中心」のものを選びましょう。
安価なものは、ジュースに近いものも多いので、しっかりラベルを確認してください。
まとめ｜体に優しい断食のカギは“補い方”にある
断食は「ただ食べない」だけでは、体に大きな負担がかかります。
酵素ドリンクを活用することで、血糖値や腸、筋肉を守りながら、安全で効果的なファスティングが実現できます。
無理な我慢ではなく、“整える断食”で体も心もリセットしませんか？
まずは、あなたに合った酵素ドリンクを見つけることから始めてみてください。